FAQ

1）形体操的直播时间？

星期一到星期五，有两场，分别为早场 8:00 AM，下午场 5:00 PM 。星期六只有一场，为早场 8:00 AM 。星期天休息。

直播主页： www.facebook.com/fifypostureworkout

2）所有直播都是老师现场教学吗？

不是的，形体操直播分为现场直播（老师现场教学）和录播（预先录制的教学视频）。所有早场为现场直播（星期六除外），其他时间都是录播。

3）我有某些身体问题，想请教老师能够做什么运动或者吃什么改善。

姐妹们有问题的，可以在老师现场直播 的时间段提问，老师会在现场回答。老师现场直播 的时间如下：

星期一：早上8点场

星期二：早上8点场

星期三：早上8点场

星期四：早上8点场

星期五：早上8点场

4）学习形体操的好处？

现代人经常使用手机和电脑，长时间处于姿势不良的状态，加上不健康的生活习惯例如熬夜、缺乏运动、久坐久卧、暴饮暴食、摄入过量的垃圾食物、甜食、加工食品等，各种身体疼痛、肢体僵硬、肥胖、无精打采、面色暗黄、失眠、胃胀、便秘等亚健康问题 是越来越普遍。形体操能够帮助改善全身的气血循环，纠正不良体态、燃脂塑形、解决身体疼痛，提升气质与精神面貌，改善亚健康问题，让学习者感觉到身体舒服，吃得好睡得香，人变得有精神，气色越来越好，变年轻变漂亮。

5）收不到直播通知？

姐妹收不到直播通知的（有时脸书的直播通知会迟到或者不到），可尝试下面任何一个方法：

方法1：设置菲菲老师的所有帖子为优先查看，具体方法点击下面链接。https://www.facebook.com/105601044728113/posts/170919581529592/

方法2：老师直播时段，进入老师直播间，点击屏幕，点击 Follow （关注），然后再点击 Following （已关注）选择 See first （优先查看），同时确保旁边的小铃铛没有划线（划线表示关闭通知）。

方法3：直播时间段，姐妹们可以去老师的公共主页或Profile，下滑手机刷新（非常重要的步骤）查找第一个帖子，就是直播视频（有显示Live和人数）。不知道老师的公共主页和Profile？？可以点击“放大镜” 搜索 “菲菲” 或者直接输入网址 www.facebook.com/fifypostureworkout 或 www.facebook.com/fifyposture2020

6）我想瘦特定的部位，有什么办法？

建议姐妹在直播间做完整套的形体操，从头到脚打通全身气血循环，体质变好了，更加容易健康的瘦，瘦得有美感。平时可以加强做特定的动作（直播间听老师讲解什么动作对应解决什么问题）。健康或瘦身不在于每一次的运动强度要有多激烈，更重要的是坚持运动，坚持才能看到胜利。欢迎姐妹去老师主页或Profile看看其他姐妹们坚持学习型体操后的反馈。

7）为什么做颈部相关的动作会感觉头晕？做肩背和腿部的训练会感觉肩背和腿酸？

形体操也能帮助姐妹判断身体的哪个部位需要加强锻炼。做颈椎操头晕的表示姐妹的颈椎不是太好，需要慢慢坚持做颈椎操。头晕可以暂时休息，慢慢的加强练习，一段时间后头晕会改善甚至消失（表示颈椎变好了）。肩背和腿酸是正常的，表示运动有效，特别是新学习的姐妹，练习一段时间后酸痛感会改善甚至消失的，之后会感觉身体越来越舒服。

8）月经期间可以做形体操吗？

卷腹和瘦小腹动作（青春术）月经期不能做（老师会在直播间提醒月经期这两个动作不能做），其他的动作月经期都可以做（但切记月经期做这些动作时不要收腹）。

9）为什么月经期不能收腹、做卷腹运动和瘦小腹运动？

月经期间，腹腔充血，收腹、卷腹和瘦小腹运动容易造成出血量过多。

10）我60几岁了，可以学习形体操吗？

我们的形体操适合男女老少，什么年龄的人士都是可以学习的。目前也有不少60几岁的姐妹一起学习。

11）有重播可以看吗？

姐妹尽量安排时间跟直播打卡运动，重播可以来Youtube观看

https://www.youtube.com/@fifyposture7055

12）吃饱饭后可以练习型体操吗？

建议饭后至少一小时才练习形体操，如果吃的量少，则可以四十五分钟或半小时。

13）早上可以空腹练习形体操吗？

不建议空腹练习形体操，特别是有低血糖的姐妹。

14）运动是不是出汗越多越好？

不是哦，运动以略感气喘，微微出汗最好，不应追求大汗淋漓，流汗过多表示运动量过大，会对身体造成伤害。我们的形体操运动量适中，坚持每天练习会有明显的保健和瘦身效果。运动养生或瘦身是一个日积月累的过程，不可能一蹴而就，不能急于求成。

15）膝盖痛可以练习形体操吗？

可以的，有一些动作在直播中老师会提示膝盖痛的姐妹应该怎么做。做一些动作时，尽量让膝盖伸直（不弯曲）能够减少膝盖的压力。

16）练习形体操可以光脚练习吗？老师穿的是什么鞋子？

如果条件许可，建议是穿鞋练习，一般的运动鞋或形体鞋都是可以的。不建议光脚运动。老师穿的是形体鞋。

17）练习形体操后多久可以冲凉？

汗流干了就可以冲凉哦。

18）练习形体操后多久可以吃饭？

20分钟至半小时心情平复了就可以吃了。

19）什么是打卡？如何打卡？

打卡是姐妹记录自己跟着老师做了多少场运动（不是多少天）。如果姐妹是第一次跟着老师学习，就在评论区打上“打卡+1”，第二次就打上“打卡+2”。。。以此类推。